- Как закрыть кольцо «Подвижность» : достичь установленной цели по сжиганию активных калорий.
- Любое движение имеет значение.
- Сжигать активные калории можно самыми разными способами.
- Установите циферблат с кольцами.
- Меняйте цель «Подвижности».
- Каждую неделю Apple Watch предлагают новую цель «Подвижности». Её уровень зависит от вашей активности. А значит, у вас всегда будет идеальная мотивация.
- Как закрыть кольцо «Упражнения» : минимум 30 минут в день активно двигаться, например ходить быстрым шагом.
- Мощный партнёр для тренировок.
- Выберите показатели. И покажите максимум.
- Тренируйтесь с любимыми приложениями.
- Всего 30 минут физических нагрузок в день снижают риск развития инсульта, диабета, заболеваний сердечно- сосудистой системы и появления лишнего веса. А ещё становится лучше сон, повышается настроение и уменьшается уровень стресса.
- Как закрыть кольцо «С разминкой» : сделать за день 12 разминок, вставая и двигаясь около минуты один раз в час.
- Встаньте, не сидите. И вы далеко пойдёте.
- Лёгкий толчок к разминке.
- Не стойте на месте.
- Сидячий образ жизни может способствовать развитию диабета 2‑го типа. А если проводить время более активно, это поможет организму нормализовать уровень глюкозы и снизит другие риски.
- Три кольца. Одна цель. И много-много мотивации.
- Активные подсказки
- Виртуальные награды
- Общий доступ
- Соревнования
- Вот как пользователи Apple Watch закрывают кольца.
- Активность нужна всем.
- Каждый способен на большее.
- Нижний колонтитул Apple
- Бесплатная доставка
- Покупка и поддержка
- Помощь при покупке
- Приложение Apple Store
- Отслеживание активности
- Просмотр истории активности
- На iPhone
- На Apple Watch
- Установка напоминаний
- Дополнительная информация
- Йойо С.
- С функцией соревнований я вижу, как двигаются и тренируются мои друзья. Это меня мотивирует
- Джессика С.
- Эти кольца превращают всё в игру. Их приятно закрывать, даже если не гонишься за рекордами
- Кори У.‑М.
- Когда скучно, сразу начинай двигаться. Попрыгай. Подбери что‑нибудь, размахнись и брось. Просто для удовольствия
- Хэйли А.
- Я человек амбициозный и целеустремлённый. Поэтому испытываю особые чувства, когда закрываю свои кольца
- Джейсон Л.
- Я считаю, что тренировать нужно всё: и разум, и тело, и сердце
- Нацуми И.
- Apple Watch помогают мне вести занятия по йоге. А ещё вдохновляют меня на более здоровый образ жизни
- Атилла К.
- Мне нравится тренироваться с Apple Watch. В них нет ничего лишнего. И есть то, что мне реально нужно
- Йоселин С.
- Так удобно, что вся нужная информация есть на запястье. Поэтому иногда можно не брать с собой телефон
- Нижний колонтитул Apple
- Бесплатная доставка
- Покупка и поддержка
- Помощь при покупке
- Приложение Apple Store
Три кольца: «Подвижность», «Упражнения», «С разминкой». Одна цель: закрывать их все каждый день. Такой простой и увлекательный способ наполнить день полезной для здоровья активностью быстро войдёт в привычку. В этом и состоит идея приложения «Активность» на Apple Watch.
Как закрыть кольцо «Подвижность» : достичь установленной цели по сжиганию активных калорий.
Apple Watch умеют подсчитывать, сколько активных калорий вы тратите в течение дня. Активными называются те калории, которые вы сжигаете во время движения. Например, поднимаясь по лестнице в офисе, играя с детьми во дворе или просто убираясь в комнате. Старайтесь проводить день подвижно — это важная часть здорового образа жизни.
Любое движение
имеет значение.
Прогулка с собакой
Прополка грядок на даче
Партия в пинг‑понг
Танцы на концерте
Поездка на велосипеде
Игра в салочки с детьми
Сжигать активные калории можно самыми разными способами.
Установите циферблат
с кольцами.
Выберите один из циферблатов «Активность» или добавьте на любой другой циферблат расширение от приложения «Активность». Так вы сможете отслеживать свой прогресс в течение дня.
Меняйте цель
«Подвижности».
- Откройте приложение «Активность».
- Нажмите с усилием на дисплей.
- Коснитесь «Изменить цель подвижности».
- Поменяйте значение, используя «+» и «−».
Каждую неделю Apple Watch предлагают новую цель «Подвижности». Её уровень зависит от вашей активности. А значит, у вас всегда будет идеальная мотивация.
Как закрыть кольцо «Упражнения» : минимум 30 минут в день активно двигаться, например ходить быстрым шагом.
Кольцо «Упражнения» показывает, сколько минут в день вы были по-настоящему энергичны. Учитывается всё: быстрая ходьба, занятие спортом с приложением «Тренировка» и другие виды активности. Эти 30 минут «Упражнений» можно набрать за один раз или, если вам так удобнее, постепенно в течение дня.
Мощный партнёр для тренировок.
Выберите вид занятий в приложении «Тренировка» на Apple Watch и одним касанием запустите измерение соответствующих показателей. Есть режимы для бега, плавания, интервальных упражнений и другие.
Выберите показатели.
И покажите максимум.
Для каждого режима тренировки можно вывести до пяти разных показателей: продолжительность, калории, частоту сердечных сокращений и другие. Всё это настраивается в приложении Watch на вашем iPhone.
Тренируйтесь с любимыми приложениями.
Пользуйтесь своими любимыми приложениями для фитнеса — ваши показатели будут учитываться в кольцах Активности.
Всего 30 минут физических нагрузок в день снижают риск развития инсульта, диабета, заболеваний сердечно- сосудистой системы и появления лишнего веса. А ещё становится лучше сон, повышается настроение и уменьшается уровень стресса.
Как закрыть кольцо «С разминкой» : сделать за день 12 разминок, вставая и двигаясь около минуты один раз в час.
Сидячий образ жизни может негативно повлиять на здоровье. Вот почему Apple Watch отслеживают, как вы закрываете кольцо «С разминкой» и мотивируют вас время от времени вставать. Чем меньше времени вы проводите сидя, тем бодрее себя чувствуете, при этом у вас снижается риск развития гипертонии и сердечно- сосудистых заболеваний.
Встаньте, не сидите. И вы далеко пойдёте.
Замените на работе привычный стол на такой, за которым можно работать стоя. Если вы проводите время на ногах, то будете чаще двигаться, а значит, сжигать больше калорий.
Лёгкий толчок к разминке.
Если засиделись, Apple Watch подскажут, что пора размяться — вы почувствуете на запястье лёгкое касание. Только убедитесь, что в приложении Watch на iPhone включены «Напоминания о разминке».
Не стойте на месте.
Если вы встали, пройдитесь немного. Налейте стакан воды. Сделайте небольшую растяжку. Зайдите к коллеге. Из таких мелочей и складывается регулярная физическая активность, которая даёт вам заряд бодрости и повышает вашу продуктивность.
Сидячий образ жизни может способствовать развитию диабета 2‑го типа. А если проводить время более активно, это поможет организму нормализовать уровень глюкозы и снизит другие риски.
Три кольца. Одна цель. И много-много мотивации.
Apple Watch не просто показывают ваш прогресс, а предлагают вам индивидуальные рекомендации и мотивируют закрывать кольца.
Активные подсказки
Apple Watch — это персональный тренер у вас на запястье. Он следит за тем, насколько успешно вы движетесь к поставленным целям, и подсказывает, что нужно делать, чтобы закрывать все кольца Активности к концу каждого дня.
Виртуальные награды
Когда вы установите личный рекорд или достигнете цели, то получите виртуальный значок. Коллекцию своих наград можно посмотреть в приложении «Активность» на iPhone. А ещё можно получать специальные значки за участие в сезонных акциях, таких как «Месяц сердца» и «День Земли».
Общий доступ
Откройте доступ к кольцам Активности своим друзьям и близким. После этого вы сможете получать уведомления об их прогрессе и обмениваться словами поддержки или шутливыми сообщениями.
Соревнования
Теперь можно соревноваться с друзьями один на один. Выигрывает тот, кто за семь дней наберёт больше баллов. Они начисляются в зависимости от того, на сколько процентов закрыты ваши кольца. А персональные тренерские подсказки помогут узнать, как активно вам нужно двигаться, чтобы победить.
Вот как пользователи Apple Watch закрывают кольца.
Активность нужна всем.
Мы оптимизировали кольца Активности с учётом потребностей людей на инвалидных колясках. Кольцо «С разминкой» превратилось в кольцо «В движении». Кроме того, Apple Watch отслеживают толчки руками, с помощью которых приводятся в движения колёса коляски. При этом учитываются разные типы таких толчков и в зависимости от этого заполняются кольца «Подвижность» или «Упражнения». А в приложении «Тренировка» есть два режима для занятий на коляске.
Каждый способен на большее.
В разделе «Поддержка Apple Watch» вы узнаете больше о кольцах Активности и приложении «Тренировка». Там же вы найдёте полезную информацию об Apple Music, приложении «Подкасты» от Apple, измерении сердечной активности, установке напоминаний для дыхательных упражнений. И многое, многое другое.
Нижний колонтитул Apple
Бесплатная доставка
И бесплатный возврат. Сроки доставки можно узнать на странице оформления заказа.
Покупка и поддержка
У Apple сотни авторизованных реселлеров. Вполне возможно, что один из них находится рядом с вами .
Помощь при покупке
У вас есть вопросы? Пообщайтесь со специалистом по телефону 8‑800‑333‑51‑73 или в чате.
Приложение
Apple Store
Покупайте продукты и аксессуары Apple так, как вам удобно.
С помощью программы «Активность» на часах Apple Watch можно отслеживать, сколько времени вы двигаетесь, занимаетесь физическими упражнениями и делаете разминку, а также наблюдать за изменением этих показателей на протяжении длительного периода времени.
Отслеживание активности
Чтобы начать, откройте программу на Apple Watch и введите некоторые данные о себе. Apple Watch сообщают о достижении целей, а также отправляют рекомендации и ободряющие сообщения, чтобы вам было проще закрывать кольца. Ниже описано, как закрыть каждое из колец.
- Откройте программу «Активность» на Apple Watch.
- Перейдите к кольцам и с усилием нажмите на экран.
- Нажатиями увеличьте или уменьшите количество активных калорий для ежедневной цели подвижности.
- Закончив, нажмите «Обновить».
Можно изменить цель подвижности, но не упражнений или разминки.
Просмотр истории активности
На часах Apple Watch можно просмотреть свой прогресс за день, а на iPhone — всю историю программы «Активность».
На iPhone
- Откройте программу «Активность» на iPhone.
- Чтобы просмотреть сведения об активности за все дни, перейдите на вкладку «История». В календаре рядом с теми днями, когда вы тренировались, появятся зеленые точки.
- Для просмотра подробных сведений нажмите нужный день.
- Чтобы получить информацию о конкретной тренировке, например маршрут или общее расстояние, перейдите на вкладку «Тренировки» и нажмите нужный элемент.*
На Apple Watch
- Откройте программу «Активность» на Apple Watch.
- Смахните вверх для просмотра сведений по закрытию каждого из колец.
- Чтобы увидеть больше подробностей, например общее количество шагов, расстояние и тренировки, еще раз смахните вверх.
- Чтобы увидеть сводку за неделю, с усилием нажмите на экран и выберите «Сводка за неделю».
Установка напоминаний
- На iPhone откройте программу Apple Watch.
- Нажмите «Активность».
- Выберите уведомления и напоминания. Например, уведомления о тренировках отправляются на основе прогресса.
Дополнительная информация
- Узнайте, как поделиться своими показателями активности с друзьями.
- Узнайте, что делать, если активность не отслеживается.
- Получайте награды в программе «Активность» с помощью Apple Watch. В watchOS 6 награды можно просмотреть непосредственно на Apple Watch.
- Отслеживайте свои тенденции в программе «Активность» на iPhone.
- Учитесь, творите и вдохновляйтесь. Приходите на практические семинары, которые проводятся каждый день в магазине Apple Store. Найдите бесплатные семинары «Сегодня в Apple» поблизости.
* Параметры будут зависеть от типа тренировки. Например, при наличии модуля GPS маршрут указывается для прогулок и пробежек на открытом воздухе, плавании в открытом водоеме или при езде на велосипеде.
Мы хотим вдохновить вас закрывать кольца Активности. Здесь вы найдёте несколько историй о том, как другие владельцы Apple Watch закрывают свои кольца.
Йойо С.
С функцией соревнований я вижу, как двигаются и тренируются мои друзья. Это меня мотивирует
Скалолазание. Плавание. Ведение фэшн‑блога. Йога на падлборде. Велосипед. Йойо всем этим занимается. Но самое любимое занятие — бокс муай-тай. Прыжки, скачки и удары. Друг Йойо тоже увлекается кикбоксингом и ведёт здоровый образ жизни. Поэтому они иногда проводят спарринги, а также соревнуются в Активности на Apple Watch.
Йойо обожает соревноваться. Но ещё больше она любит побеждать.
Джессика С.
Эти кольца превращают всё в игру. Их приятно закрывать, даже если не гонишься за рекордами
Джессика — основатель и старший тренер клуба Fat Buddha Yoga. Кроме того, она увлекается сёрфингом и постоянно играет DJ-сеты в клубах по всему миру. С таким количеством разнообразных увлечений может быть непросто следить за своей физической активностью, но Apple Watch легко решают этот вопрос. Они отслеживают каждое движение Джессики — неважно, делает ли она планку или танцует за пультом.
Чтобы увидеть свой прогресс, Джессике достаточно поднять запястье.
Кори У.‑М.
Когда скучно, сразу начинай двигаться. Попрыгай. Подбери что‑нибудь, размахнись и брось. Просто для удовольствия
Кори считает, что закрывать кольца нужно каждый день, где бы ты ни оказался. Кори — руководитель бегового клуба Track Mafia и фитнес‑инструктор. Он организует забеги вверх по эскалаторам в торговых центрах, пробежки по парковке стадиона Уэмбли и марафоны —от Санта‑Моники до Лас‑Вегаса. Более того, в течение дня он часто перемещается на велосипеде и просто бегом.
А ещё Кори работает тренером бегового клуба Nike Run Club и вдохновляет людей на новые достижения.
Хэйли А.
Я человек амбициозный и целеустремлённый. Поэтому испытываю особые чувства, когда закрываю свои кольца
Хэйли выступает за сборную США в соревнованиях на открытой воде. Она занимается каждое утро, используя приложение «Тренировка» в режиме «Плавание в бассейне». И благодаря этому ежедневно закрывает кольцо «Упражнения». Поскольку Хэйли очень амбициозный и целеустремлённый человек, она старается закрывать кольца «Подвижность» и «Упражнения» каждый день с удвоенными результатами.
Во время плавания Хэйли важны четыре показателя: длительность, активные калории, дорожки, дистанция.
Джейсон Л.
Я считаю, что тренировать нужно всё: и разум, и тело, и сердце
Джейсон очень энергично работает на сцене. Но закрывать кольца он любит и с помощью приложения «Тренировка», которое позволяет ему отслеживать фитнес-показатели во время плавания, велосипедных прогулок и занятий тяжёлой атлетикой. А сохранять концентрацию и спокойствие во время напряжённого дня Джейсону помогает приложение «Дыхание», которое регулярно напоминает ему делать дыхательные упражнения.
Приложение «Пульс» необходимо Джейсону, чтобы быстро проверять сердечный ритм в паузах между выступлениями.
Нацуми И.
Apple Watch помогают мне вести занятия по йоге. А ещё вдохновляют меня на более здоровый образ жизни
Нацуми — инструктор по йоге. Она включает на часах тренировку «Йога», чтобы закрыть кольцо «Упражнения» во время занятия с учениками. А иногда она устраивает сюрприз своей группе и ведёт всех на природу — и тогда тренировка «Пеший туризм» позволяет ей следить за расстоянием и сожжёнными калориями. Ещё Нацуми работает моделью, и если во второй половине дня кольца не закрыты, она отправляется в студию пешком.
Нацуми использует циферблат «Дыхание» в начале каждого занятия йогой с учениками.
Атилла К.
Мне нравится тренироваться с Apple Watch. В них нет ничего лишнего. И есть то, что мне реально нужно
Домосед и лежебока стал бегать марафоны, ездить на велосипеде и плавать — Атилла уверен, что такое изменение произошло с ним именно благодаря Apple Watch. Он закрывает свои кольца, занимаясь по два раза в день. Например, включает мотивирующую музыку из Apple Music и устраивает пробежку на 20 километров. Если к вечеру кольца всё ещё не закрыты (Атилла говорит, что для него это стало важным), то он садится на велосипед или идёт плавать.
Функция «Скользящий темп» позволяет Атилле в любой момент узнать время текущего сплита.
Йоселин С.
Так удобно, что вся нужная информация есть на запястье. Поэтому иногда можно не брать с собой телефон
Йоселин никогда не сидит без дела: много учится и играет в студенческой баскетбольной команде. Она закрывает все кольца практически каждый день, так как постоянно работает над своей физической формой — бегает и занимается тяжёлой атлетикой. Когда у Йоселин нет тренировок и лекций, она закрывает кольца «Подвижность» и «Упражнения» по‑другому — присматривает за тремя младшими братьями. Если бы Apple Watch не напоминали ей, что пора ложиться спать, Йоселин могла бы и вовсе забыть об отдыхе.
Йоселин мотивирует себя на тренировках и перед каждым матчем, слушая любимую музыку через наушники AirPods.
Нижний колонтитул Apple
Бесплатная доставка
И бесплатный возврат. Сроки доставки можно узнать на странице оформления заказа.
Покупка и поддержка
У Apple сотни авторизованных реселлеров. Вполне возможно, что один из них находится рядом с вами .
Помощь при покупке
У вас есть вопросы? Пообщайтесь со специалистом по телефону 8‑800‑333‑51‑73 или в чате.
Приложение
Apple Store
Покупайте продукты и аксессуары Apple так, как вам удобно.
«>